Версия для слабовидящих

Областное бюджетное учреждение здравоохранения

Курская городская клиническая больница скорой медицинской помощи

Единый номер вызова врача на дом

122

Единый номер регистратуры поликлиники

+7 (4712)27-28-00

Регистратура женской консультации

+7 (4712) 54-92-75

Терапевтический стационар
(Круглосуточно)

+7 (4712) 27-29-02

Хирургическикй стационар
(Пн-Пт, 9:00-15:00)

+7 (4712) 52-99-03

Акушерский стационар
(Круглосуточно)

+7 (4712) 52-98-83

Гинекологический cтационар
(Круглосуточно)

+7 (4712) 52-98-84

Физическая активность (ФА)– важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья и здорового образа жизни. ФА является более широким понятием, чем спорт, который покрывает лишь 5-15% физических затрат населения и определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня состояния покоя.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю (2,5 часа) или 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивной аэробной ФА. Это не так уж и много, но многие люди не делают и этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени и сил. И это конечно серьёзно бьёт по здоровью. Глобальные оценки ВОЗ свидетельствуют о том, что 27,5% взрослых и 81% подростков не выполняют рекомендации в отношении ФА, при этом в последнее десятилетие практически не отмечено позитивных тенденций. Сохраняются также заметные диспропорции: данные свидетельствуют о том, что в большинстве стран девочки и женщины проявляют меньшую физическую активность, чем мальчики и мужчины.

Люди с низкой физической активностью имеют на 20-30% выше риск смертности от всех причин по сравнению с теми, кто уделяет, хотя бы, 30 мин в день умеренной физической активности большинство дней в неделю. Недостаточная физическая активность является одним из основных независимых факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, в т.ч. сердечнососудистых и онкологических, а также сахарного диабета 2 типа. Так, по оценкам экспертов физическая инертность является основной причиной порядка 21-25 % случаев заболеваний рака молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев заболевания сахарным диабетом и около 30% случаев заболеваний ишемической болезнью сердца.

Регулярная физическая активность, такая как быстрая ходьба, танцы, активный отдых на природе, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. приносят значительную пользу здоровью. Любая физическая активность несомненно лучше, чем ее отсутствие и каждому человеку очень важно обеспечивать достаточный ее уровень на протяжении всей жизни.

Первый шаг на пути к повышению физической активности – ВСТАТЬ СО СВОЕЙ КРОВАТИ!

Повышаем ежедневный уровень физической активности.

Чтобы повысить свою физическую активность, необходимо больше двигаться. Начните с самых простых и естественных упражнений. Важно просто начать – начните с того, что вы можете выполнять. Делайте сколько получится. Главное сформировать привычку больше двигаться. Со временем эта привычка станет частью вашей жизни и время для тренировок найдется само.
Возьмите за правило ходить пешком или ездить на велосипеде вместо поездок на автомобиле, или проходите хотя бы часть маршрута с работы и домой пешком.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Вы можете сначала проходить только часть пути по лестнице. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Попробуйте сократить время работы сидя. Делайте небольшие перерывы во время которых можно сделать простые упражнения, например 5-6 приседаний, наклоны в стороны, повороты корпуса, простые упражнения на плечевой пояс.
Минимальная продолжительность одного занятия в день должна быть не менее 10 минут. Объедините в одно занятие как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в большее число дней. Будьте активными с семьей и друзьями.
Постарайтесь получать удовольствие от некоторых регулярных интенсивных видов физической активности, приносящих дополнительную пользу для здоровья и физического состояния. Выберите тот вид занятий, который доставляет вам радость.
Один из способов ввести регулярную физическую активность в вашу жизнь, – это ходить пешком. Увеличивайте нагрузку постепенно, сначала ходите пешком 10 минут в день в течение первых 2 недель, в дальнейшем постепенно увеличивайте время. После того, как вы выберете комфортный для вас темп, постарайтесь ходить намного быстрее; практикуйте ходьбу быстрым шагом пару месяцев.
Для разнообразия, в выходные дни, можно добавить в теплое время года прогулки на велосипеде, а зимой – на лыжах.
Приобретите недорогие спортивные часы или установите программу подсчета шагов на своем смартфоне, для контроля ежедневной нагрузки. Постепенно доведите норму своих шагов до 10 000 в день.
Уделяйте время для упражнений на укрепление мышц и равновесие для профилактики падений, травм и инвалидизации.
Не забываем про безопасность и снижение риска травм во время занятий, – носите удобную обувь для ходьбы пешком или шлем для поездок на велосипеде.

По данным ВОЗ:

Регулярная физическая активность может:

  • улучшить состояние мышечной и кардиореспираторной системы;
  • улучшить состояние костной системы и функционального здоровья;
  • снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных
  • видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
  • снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
  • помочь поддерживать нормальный вес тела.

Детям и подросткам физическая активность помогает улучшить:

  • физическое состояние (состояние кардиореспираторной и мышечной системы);
  • состояние кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность);
  • состояние костной системы;
  • когнитивные показатели (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности);
  • состояние психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии);
  • показатели снижения степени ожирения.

Повышение уровня физической активности у взрослых и пожилых людей снижает:

  • смертность от всех причин;
  • смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;
  • заболеваемость гипертонией;
  • заболеваемость раком отдельных локализаций (рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки,
  • эндометрия, аденокарцинома, рак желудка и почек);
  • заболеваемость диабетом 2-го типа;
  • предотвращает падения;
  • улучшает психического здоровье (уменьшает симптомы депрессии);
  • улучшает когнитивное здоровье;
  • сон;
  • также может повышать эффективность мер по уменьшению степени ожирения.

Беременные женщины и женщины в послеродовом периоде

Физическая активность благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем матери и плода:

  • снижаются риски преэклампсии,
  • гестационнойгипертензии,
  • гестационного диабета (например, снижение риска на 30%),
  • чрезмерного гестационного увеличения массы тела,
  • осложнений при родах,
  • послеродовой депрессии,
  • уменьшается количество осложнений у новорожденных;
С целью предоставления доступа Пользователям к услугам, информации и/или материалов, на данном сайте используются cookie-файлы. Используя данный сайт, вы даете свое согласие на использование нами cookie-файлов. Дополнительная информация о обработке персональных данных пользователей на данном сайте, доступны на старинце «Политика в отношении обработки персональных данных».